MORNING RITUAL

탱고
모닝 루틴

아침 7분.
걸음이 달라지면 하루가 달라진다.

7-MINUTE PROTOCOL

0:00-1:00

일어나서 창가에 선다. 눈 감고 심호흡 5회.
70 BPM. 들이쉬기 4초, 내쉬기 4초.

1:00-3:00

제자리에서 무게 이동 연습.
왼발 → 오른발 → 왼발. 천천히. 완전한 이동.

양발 균등 → 왼발 100% → 양발 균등 → 오른발 100%
10회 반복

3:00-6:00

방 안을 탱고 걸음으로 걷는다.
뒤꿈치부터. 무릎 부드럽게. 가슴은 앞으로.

앞으로 8보
뒤로 8보
3세트

6:00-7:00

마지막으로 멈춘다. 완전히. 3초.
탱고는 움직임과 멈춤이다.

BENEFITS

● 자세 교정 — 어깨 펴지고, 가슴 열림
● 집중력 — 아침부터 현재에 집중
● 걸음 개선 — 하루종일 우아하게
● 루틴 형성 — 작은 의식이 하루를 만듦

MORNING PLAYLIST

아침에는 느린 탱고로.

Oblivion — Piazzolla

탱고모닝 루틴